Tips Menghilangkan Nyeri Otot Setelah Latihan Fitness


Merasakan sakit atau nyeri otot setelah latihan merupakan hal yang wajar, asalkan rasa sakit tersebut berasal dari otot bukan tulang. Bahkan sampai ada sebuah quote “No Pain No Gain” yang artinya tidak merasakan sakit maka tidak besar.
Rasa nyeri setelah latihan atau dikenal dengan istilah DOMS ” Delayed Onset Muscle Soreness” naiknya zat asam laktat dalam otot setelah serat otot rusak saat mengangkat beban yang berat. Otot mengalami stress. Biasanya rasa sakit pada otot akan timbul keesokan harinya dan akan terjadi selama 3 – 5 hari.
Sahabat Belajar Fitness tidak perlu khawatir dengan nyeri tersebut, karena rasa sakit itu berarti latihan yang anda lakukan berhasil ‘merusak’ serat otot. Dengan pecahnya serat otot kemudian tubuh akan memperbaiki dirinya dan menjadikan otot anda lebih kuat dari sebelumnya agar tubuh dapat beradaptasi dengan rutinitas latihan angkat beban.Perlu di catat dengan naiknya kekuatan otot maka ukuran otot juga akan meningkat dengan bertahap.

Sesuai judul diatas, kali ini kami akan membagikan sedikit tips bagaimana mengurangi nyeri otot setelah latihan fitness seperti dibawah ini :
Jahe
Jahe dapat mengurangi kelelahan otot dengan cara melancarkan sirkulasi aliran darah. Jadi jahe bisa jadi solusi yang mudah didapat untuk mengatasi rasa nyeri setelah latihan yang berat.
Meskipun jahe baik untuk dikonsumsi jangan berlebihan dalam mengkonsumsinya. Cukup minum 1 – 2 gelas wedang jahe dalam sehari. Anda pasti tidak mengingkan sakit perut jika terlalu banyak dalam mengkonsumsi jahe.

Kopi
Berbahagialah karena di negara kita kopi sangat mudah ditemukan dan harganya juga ekonomis. Mungkin pembaca setia irondumbbell sudah membaca manfaat kopi untuk diet dan kesehatan jadi kopi tidak perlu diragukan lagi manfaatnya.
Selain dapat meningkatkan energi saat latihan kopi juga dapat meringankan nyeri setelah fitness. 1 cangkir kopi sebelum latihan cukup untuk meredakan rasa nyeri sekaligus meningkatkan tenaga saat angkat beban.
Jadi selain jadi makanan untuk diet kopi juga baik untuk mengurangi nyeri otot pasca latihan fitness.

Pemanasan
Dengan melakukan gerakan kecil seperti merenggangkan otot yang sakit dapat melancarkan aliran darah di area tersebut dan memaksimalkan masuknya nutrisi ke otot, yang dapat mempercepat proses penyembuhan serat otot yang pecah.

Protein
Dengan menambah porsi makanan berprotein mempercepat recovery setelah latihan beban. Protein merupakan senyawa utama dalam pembentukan otot dan ini sangat penting. Dari semua nutrisi yang dibutuhkan otot protein adalah yang paling pertama dalam susunannya. Pembaca setia Belajar Fitness biasanya sudah baca manfaat protein jadi tidak perlu bertanya apa manfaat nutrisi satu ini. Setidaknya protein adalah cara membantu meringankan nyeri otot setelah latihan fitness

Air Dingin
Ambil handuk dan celupkan dalam air es kemudian letakan / kompress area yang sakit. Air es telah terbukti dapat meredakan rasa nyeri sekitar 20 %.

Air Putih
Air putih telah terbukti sangat banyak manfaatnya untuk kesehatan. Selalu usahakan sediakan 1 – 2 botol air mineral saat latihan agar otot selalu terhidrasi dan otot tidak mengalami stress yang berlebihan.

Setelah Latihan
Segera setelah latihan, makan snack pasca – latihan yang memiliki perbandingan 4 : 1 karbohidrat dan protein untuk membantu mengembalikan nutrisi yang hilang dalam otot selama latihan. Coba coklat susu atau makanan ringan berprotein juga telah terbukti mengurangi nyeri.

Pijat
Pijat dengan lembut area yang yang nyeri juga dapat melancarkan darah agar supply oksigen ke dalam otot menjadi mudah. Asam laktat yang keluar saat latihan dapat membuat oksigen dalam otot berkurang.
Jangan khawatir dengan rasa nyeri yang anda dapatkan. Dan pertumbuhan otot yang lebih baik, tubuh harus menyembuhkan dirinya sendiri. Untuk memaksimalkan pertumbuhan otot Jangan gunakan obat obatan pereda nyeri.